不跑马拉松的四个理由

不跑马拉松的四个理由

过去十年,马拉松受到了许多人的欢迎。光是2018年,就有456,700名美国人完成了马拉松,参与率较2008年增加了10%。
人们认为参与这场42公里的竞赛以及对应的训练,会对心脏造成不利影响。例如造成动脉硬化以及炎症等。
过度的跑步会让皮质醇(又叫压力激素)水平长期升高,导致体重增加、疲劳以及免疫力下降等。

现在有许多人将马拉松爱好者视为“最高身体素质所有者”,他们有着精瘦的体格,较低的心率,承受着非人般的训练。但跑步训练带给身体的不全都是好处,跑步也不意味着百分百的健康。下面是新年里避开如此激烈运动的四个原因。

马拉松对心脏有害
对于跑马拉松对心脏是否有害这一问题,专家们各执一词。但争论的焦点在于这项运动是否会对身体产生最终导致无法运动的不利影响。请注意:适度的跑步对人体有益。然而,花费数小时、(即使是)有节制地进行马拉松训练,也可能给心脏带来负面影响。研究表明诸如马拉松以及铁人项目的极限运动,会对心脏健康产生负面影响。当你长跑时,身体会以燃烧糖和脂肪的方式提供能量,并释放出可以与胆固醇相结合的自由基。这一过程会使动脉硬化开始发生,还会带来炎症。除此之外,马拉松训练可能会提高患心脏病的风险,造成心脏疤痕(heart scarring)。有些研究甚至认为,一个人在马拉松比赛过程中发生心脏骤停的的几率是平时的两倍,其原因很可能是因为比赛让原本就存在骤停风险的心脏格外紧绷,从而带来隐患。2010年的一项研究认为对于体型不那么适合的跑者来说,一场马拉松对心脏造成的伤害会持续长达三个月。

会对DNA和肌肉造成损伤
在过度跑步时在人体内消耗的自由基也可能伤害你的细胞,其发生作用的过程被称为氧化应激。
2016年的一项研究调查了30名业余男性马拉松爱好者,研究人员发现DNA损害与跑步时长成正相关。跑马过程中增加的氧吸入量,对跑步过程中活跃的组织的氧供应量,使得活性氧水平升高。活性氧的累积,会造成氧化性DNA损伤。

长跑过程中肌肉的不断收缩也会造成肌肉损伤。有研究表明,带有竞争性的极限运动会带来肌酸激酶和乳酸脱氢酶的增加。这些化合物数量代表着骨骼肌细胞损伤的水平。研究表明此类的肌肉损伤不仅仅出现在42公里的全马后,还出现在10公里跑与半马之后。

高里程训练使皮质醇水平升高
过度的跑步会使皮质醇水平突然大增。马拉松训练时的数小时跑步会被身体当作是持续的压力,让肾上腺增加释放皮质醇这一荷尔蒙的水平。皮质醇会使血糖上升以应对持续的压力,还会让消化和生殖系统冻结直到压力源消失。皮质醇水平的长期提高,带来的是许多副作用,例如体重上升、易疲劳、患病风险的升高,还会造成女性经期紊乱。
当然此处所指的是,只有从相对偏好静坐的生活习惯,突然切换至铁人般以42公里竞赛为目标的疯狂训练时,才有上述皮质醇风险。只有这样的突然切换会让你的身体惊慌失措,不得不以升高皮质醇水平的方式来应对。所以,如果你坚持想去跑马拉松,应当慢慢地把里程提上去。

会伤害肾脏
2017年耶鲁的一项研究就发现一件值得警觉的事情,那就是82%的马拉松参赛者都有着肾脏损伤,让肾脏无法从血液中过滤杂质。这类损伤也被称为Ⅰ期急性肾损伤。本质上来说,这意味着,在比赛期间肾细胞因流向器官的血液以及液体量减少而受损。一般来说受损的肾脏会在两天内自行恢复,但这依然让我们担心:进行多次马拉松或高里程训练,是否会对肾脏造成慢性甚至永久损伤。

可是,如果跑完全马是你真正的梦想,此文也不是来给你浇冷水的。没有人能永生,小灾小病才是常态。但是,如果你的目标只是锻炼以得到更好的形体,花费数小时为马拉松训练并不是最优解。可以设立一个更小的目标,以日积月累的坚持取胜,而不是狂虐自己的身体,这并不一定是好的生活习惯。

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